Стресс – враг сна. Все, что вы делаете, чтобы уменьшить стресс, может помочь улучшить ваш сон. Врач рассказал о «довольно простой» технике дыхания, позволяющую мгновенно расслабиться. В последние годы популярность метода, названного методом 4-7-8, резко возросла.
Техника дыхания позволяет мгновенно заменить поверхностное дыхание, связанное со стрессом, на гораздо более глубокое и продолжительное дыхание.
«Дыхание играет роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрое, поверхностное дыхание может вызвать чувство беспокойства, глубокое, медленное дыхание может успокаивать», - говорит врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.
Как сделать это?
Поместите кончик языка на гребень за верхними зубами. Полностью выдохните, используя рот, издавая свистящий звук."Сделав это, закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд. Далее медленно выдохните через рот в течение восьми секунд, издавая тот же свистящий звук, что и раньше. Вы можете сморщить губы, чтобы сделать это".
Но когда вы выполняете этот метод, убедитесь, что вы сидите прямо. Вы должны прижимать язык к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения.