Как сохранить суставы здоровыми
Этот день проводится ежегодно с 1996 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения.
Его цель – привлечение внимания широкой общественности по всему миру к проблеме ревматологических заболеваний, повышение информированности об артритах, объединение усилий врачей, пациентов и общественности в направлении решения вопросов профилактики, ранней диагностики, медицинской и социальной реабилитации этой категории пациентов.
Болезни костно-мышечной системы входят в тройку наиболее распространенных заболеваний среди населения старше 65 лет.
За последние 20 лет заболеваниями суставов страдает каждый десятый житель планеты, что обусловлено увеличением продолжительности жизни населения и числа лиц с избыточной массой тела.
КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ?
ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ У СЕБЯ ХОТЯ БЫ ОДИН ИЗ СЛЕДУЮЩИХ СИМПТОМОВ:
- боль в суставе или суставах, особенно выраженная в ночное и утреннее время, ограничивающая повседневные движения в суставах;
- припухлость одного или нескольких суставов - небольшое увеличение их в объёме, часто сопровождающееся болезненностью, местным повышением температуры;
- утренняя скованность – практически полная обездвиженность в суставах после ночного сна, которая проходит после небольшой разминки (ощущение «размять» суставы;
- деформация – изменение формы, конфигурации суставов.
Профилактика.
С возрастом риск возникновения артрита только возрастает, потому профилактику нужно начинать с молодости.
Появлению артрита способствуют:
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- частые травмы и переломы;
- сильная нагрузка на суставы, связанная с условиями труда.
Необходимо:
- следить за весом, так как лишний вес увеличивает износ суставов;
- поднимать тяжести правильно, не изгибая позвоночник влево - вправо, избегая травм и лишних нагрузок на суставы и мышцы;
- регулярно заниматься физическими упражнениями, так как хорошо развитый «мышечный корсет» уменьшает нагрузку на суставы;
- питаться сбалансировано, включая в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, рыбий жир) и кальций (молочные продукты, рыба), также исключить животные жиры (источник «плохого» холестерина), есть больше овощей и фруктов.
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты облегчают симптоматику артрита (в частности, за счет синтеза противовоспалительных молекул — резолвинов).
- сократить употребление сахара и других легко усваиваемых углеводов газированных напитков;
- не курить и не употреблять алкоголь — это также влияет на суставы отрицательно;
- сохранять правильную осанку, что позволяет снизить нагрузку на суставы;
- правильно организовать рабочее место так, чтобы сидеть было удобно, не приходилось наклоняться вперед, закидывать голову назад, напрягать спину и шею;
- делать перерывы в работе, связанной с длительным сидением/стоянием. В перерывах делать легкие упражнения.
Т. Кондратович, .инструктор-валеолог райЦГЭ.
