Поздним вечером лучше воздержаться от чтения новостей, использования гаджетов и других ярких источников света, сдерживающих производство мелатонина – гормона, который помогает заснуть. Также перед сном не стоит вести напряженные разговоры, так как ночью справиться с эмоциями сложнее.
Кроме того, сомнологи советуют не работать в кровати. Это место должно ассоциироваться только с положительными вещами – сном, отдыхом. Не стоит вечером заниматься физическими нагрузками, поскольку они принесут прилив энергии.
Также специалисты рекомендуют отказаться от употребления кофе и алкогольных напитков.
