Советует Марина Гринкевич, заведующая отделением профилактики городской поликлиники №3 г. Гродно.Пришла пора перестраиваться на весенний режим! Но делать это нужно аккуратно, чтобы не вгонять в стресс свой организм. Начните ложиться и просыпаться на час раньше. Кажется, что этот час не сыграет большой роли, но теперь вы будете высыпаться и чувствовать себя гораздо лучше.
Без физических нагрузок свое состояние не улучшить, поскольку это тоже часть нового, весеннего режима дня. Это стабилизирует ваше самочувствие, улучшит обмен веществ, да и пляжный сезон уже не за горами, пора приводить фигуру в тонус.
Чаще бывайте на свежем воздухе – под действием солнечного света вырабатывается витамин D. Утро начинайте не с кофе , а с пробежек и физзарядки. Пейте больше воды, чтобы из организма выводились токсические вещества. Употребляйте больше овощей и зелени. Жидкость должна быть без соли, без сахара, объемом не менее 1,5 литра в день. Овощей и зелени должно быть ближе к 400 граммам в сутки, причем практически нет разницы для кишечника между сырыми и термически обработанными овощами. Главное, чтобы было достаточное количество.
Весной следует избегать тяжелой, жирной пищи и свести к минимуму кислые, сладкие и соленые продукты, так как они возбуждают организм. Не все знают, что даже дорогостоящие морепродукты: крабы, омары, а также утка усугубляют состояние здоровья. Из пищи животного происхождения лучше перейти на курицу, индейку и яйца, а также рыбу. Весной лучше отказаться от пшеницы, большинства макаронных изделий, белого хлеба. Лучше подходят ячмень, гречиха, кукуруза, просо, овес, рожь. Полезны фрукты: яблоки, абрикосы, вишня, темный виноград, манго, персики, груши, гранаты и изюм. Из овощей особенно хороши артишок, спаржа, свекла, брокколи, морковь, салат латук, редис, шпинат и все виды зелени.
