Вынужденная изоляция из-за коронавируса, придерживаться которой особенно рекомендуют людям пожилого возраста, может негативно сказаться на их самочувствии. По сути, полностью меняется их стереотип поведения. Вместо прогулок, походов за продуктами или в поликлинику приходится оставаться в четырех стенах. Такое изменение привычного уклада жизни для многих пожилых людей – стрессовая ситуация, а стресс, как известно, может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
Способность адекватно реагировать на ту или иную трудную ситуацию обусловлена стрессоустойчивостью. У каждого она разная. Кто-то с легкостью справляется даже с самими тяжелыми проблемами, у других даже небольшие неурядицы вызывают панику, ухудшение самочувствия (повышение артериального давления, учащенное сердцебиение и иногда обострение хронических заболеваний). В некоторых случаях даже требуется помощь специалистов. К сожалению, снижение стрессоустойчивости развивается по мере прогрессирования старения. Во многом это обусловлено возрастными изменениями, особенностями характера человека, снижением адаптивных возможностей организма. Вместе с тем высокий уровень тревожности у людей пожилого и старческого возраста может стать причиной истощения резервов адаптации, привести как к психическим, так и к физическим нарушениям. По мере старения люди могут переживать утрату уверенности в себе, чувство одиночества, бесполезности, испытывать страх перед будущим (что особенно актуально в сложившейся неблагополучной ситуации из-за коронавирусной инфекции). Многие пожилые люди и в обычных условиях выбираются только в ограниченный круг мест, например, аптеку или магазин неподалеку от дома.
Сейчас же пожилым людям советуют не выбираться даже туда. А ведь именно эти простые на первый взгляд действия, которые молодому поколению могут показаться малозначительными, для пожилого человека представляют особую значимость. Им приходится оставаться дома. Такая ситуация тяжела для любого человека, а для пожилых вдвойне. Задача близких людей в такой ситуации – поддержать, успокоить и помочь адаптироваться к новым условиям. Огромное значение в пожилом возрасте играет социализация, возможность общения, чувство, что нужен своим детям и внукам. Хуже всего для людей в преклонном возрасте – одиночество. Поэтому очень важно в сложившейся ситуации обеспечить им максимальную поддержку. Регулярно звоните своим близким. При этом не стоит спрашивать только об их состоянии здоровья и самочувствии или о том, не выходили ли они из дома. Обязательно следует рассказать, как прошел день у вас, поделиться своими позитивными новостями. Объясните им, что выход на улицу возможен только в случае необходимости. Если они живут в сельской местности в отдельном доме, то могут гулять по приусадебному участку. Солнышко и свежий воздух благоприятно повлияют на их психологический статус. Просто расскажите им о том, как сильно вы их любите и гордитесь тем, как они стойко переносят тяготы самоизоляции. Длительный стресс, социальная изоляция и одиночество в пожилом возрасте могут привести к развитию депрессии. Самые частые признаки начала заболевания – чувство усталости, проблемы со сном, ощущение, что не хватает жизненных сил, тревога и волнение. Причем в пожилом возрасте депрессия может проявляться исключительно физическими симптомами, например отсутствием аппетита, потерей веса, болями, которые сложно описать или объяснить, а также расстройствами пищеварительной системы. Другими признаками могут быть бессилие, сложности с концентрацией внимания и невозможность переживать радость. Депрессия также снижает желание двигаться, а это в свою очередь усугубляет состояние, снижает дееспособность пожилого человека.
В условиях изоляции для сохранения психологического здоровья пожилых людей немаловажно, чтобы социальное общение и физическая активность оставались максимально приближенными к обычной жизни.
Стоит придумать для них несколько легких физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, главное – делать их ежедневно. Так же можно заняться любимым хобби. Особенно хороши занятия, которые задействуют мелкую моторику рук. Это эффективный способ профилактики старческого слабоумия. Так же необходимо рассказать им, что не стоит всё воспринимать буквально и закрывать себя в четырех стенах, подышать воздухом можно и на балконе. Обязательно нужно высыпаться. По мнению ученых, стрессоустойчивость во многом зависит от качества и количества сна.
Как следует питаться во время изоляции? Так же, как и в обычное время. Важно, чтобы рацион был сбалансирован. Ежедневное меню должно включать не только мясо и крупы, но и овощи, фрукты и зелень. Кстати, ученые из Гарвардского университета узнали, какие продукты следует включить в свой завтрак, чтобы на протяжении дня не поддаваться негативным эмоциям и укрепить стрессоустойчивость. В результате эксперимента выяснилось, что наиболее высокий порог сопротивляемости к стрессу оказался у тех, кто на завтрак употреблял необходимую норму белка.
Если все-таки ваш пожилой родственник решил выйти из дома, напомните ему, что после этого нужно обязательно помыть руки, протереть антисептиком мобильный телефон и связку ключей, а также дверные ручки.
Будьте внимательны к изменениям в психическом состоянии ваших близких пожилых людей. Это поможет им своевременно избежать последствий, преодолеть стресс и напряжение в этой непростой ситуации.
Н. Минаева, врач общей практики УЗ «Ивьевская ЦРБ».