Так, полезной привычкой выступает ведения дневника сна, с помощью которого можно отследить воздействие на продолжительность и качество отдыха различных факторов.
Благотворное влияние на сон окажут постоянное соблюдение режима и физические нагрузки. Не менее важным является создание комфортной атмосферы в спальне, а также отказ от работы в кровати - этот предмет мебели должен ассоциироваться исключительно с отдыхом.
Из того, что следует исключить перед отхождением ко сну специалист выделил: стимулирующие напитки, в том числе и чай, переедание и употребление алкоголя.
Кроме того, эксперт посоветовал отказаться от использования гаджетов за два часа до отхода ко сну, и отдать предпочтение чтению книг.
