В холодные сезоны человек подвержен заболеваниям. Также нельзя забывать про неблагоприятную эпидемиологическую ситуацию в стране. Для того, чтобы избежать болезней, следует предпринимать определенные действия по поддержке собственного иммунитета. Мы хотим предложить вам небольшой список того, как нужно защищать свое здоровье.
Питание.
Питаться необходимо не менее трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: мясо; рыба; молочные продукты; зелень; овощи и фрукты. Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. Также можно принимать витаминные комплексы. Ну и, конечно же, чай с лимоном – средство на все века.
Режим дня.
В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.
Коли будет меньше стресса – будешь крепче ты.
Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания.
Меньше сиди, а больше тренируйся!
Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Чудесно, если вы проходите в день не меньше 3 километров.
Закалка, закалка и еще раз закалка!
Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.
Не забывай про тренировку мозгов.
Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. Ведь при умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет.
Зеленый против черного.
Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.
Кто не курит и не пьет…
Ну и, естественно, если оставить вредные привычки позади, то шансы оставаться здоровым долгое время значительно возрастают!
Подготовил К. МАТИФЕЙЧИК.
