Ответить на этот злободневный вопрос мы попросили врача-эндокринолога Наталью Либеранскую.
«Не торопитесь сваливать все проблемы только на эмоциональные переживания. Причиной плохого самочувствия может быть вялотекущее хроническое воспаление, болевой синдром, инсулинорезистентность, пищевая непереносимость, ожирение. Сначала обследуемся и выполняем рекомендации врача. Параллельно учим своё тело адаптироваться к ежедневному стрессу», — говорит эксперт.
Пережить стресс с наименьшими потерями поможет режим дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно время. Желательно, чтобы «отбой» был не позднее 22 часов. Самый здоровый сон — в полной тишине и темноте.
Огромное значение имеет питание. Особенно важно следить за своим меню людям с инсулинорезистентностью. Таким пациентам желательно придерживаться 2-3 приемов пищи в день без перекусов. Иначе постоянных скачков инсулина не избежать. Приоритет в меню — белкам и полезным жирам. Если углеводы — то сложные, медленные.
Желательно полностью отказаться от стимулирующих напитков (кофе, энергетики).
Добавляем умеренную физическую активность. При стрессе это ваше спасение. Можно начать с легкого спорта — ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
Учите свой организм расслабляться! Можно использовать для этого дыхательные и медитативные практики, массаж, йогу, ванны с арома-маслами.
Не забывайте восполнять дефициты минералов и витаминов. Иногда причиной стресса может стать их острая нехватка.
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Для профилактики можно принимать профилактические дозы витамина С, группы В, витамин Д, омега-3, магний. По этим элементам у большинства из нас есть дефицит.
