Основная цель - повышение информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия каждого человека и эффективного функционирования всего сообщества.
Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. По данным ВОЗ, в настоящее время она занимает первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. Еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, нарушившая привычную жизнь миллиардов людей в мире.
Одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.
Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их.
Для того чтобы избежать тяжелых последствий множества жизненных стрессовых ситуаций, можно порекомендовать некоторые способы поведения, следуя которым можно научится их преодолевать:
- Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще).
- Не встречайте стресс в боксерской стойке, представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое стресс пронесется и не «застрянет».
- Старайтесь смотреть на всё со стороны, так легче держать себя в руках.
- Никогда не жалуйтесь, от этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.
- Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.
- Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.
- Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.
- Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.
- Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.
- Умейте отделять факты от внутренних убеждений.
- Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.
- Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время «отключится» от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.
- Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит ваши проблемы.
- Замечательно, если у вас есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.
- Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.
- Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на ваше эмоциональное состояние.
- Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.
- Слегка надавите на виски. Массирование нервных окончаний облегчает боль и устраняет различные недомогания.
- Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
- Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять себя в руки.
- Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.
- Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.
- Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.
- Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.
- В период стресса постарайтесь не употреблять чай, кофе, т.к. эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы.
- Если вам трудно обратиться к помощи психолога или психотерапевта, позвоните по телефону доверия (Гродненская область - 170).
- Поддержку и сопереживание лучше всего искать среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для человека плечом и опорой в сложной жизненной ситуации.
Всемирный день психического здоровья – повод объединить все усилия сообщества и начать восполнять дефицит внимания к вопросам психического здоровья.
С использованием материала интернета
инструктор – валеолог Т. Кондратович
